4 Jenis Masalah Postur Tubuh Buruk dan Cara Mengatasinya - Selamat datang wahai sahabat O-om31. kali ini saya sebagai admin akan coba share informasi terbaru tentang Cara Mengatasi Postur Tubuh Yang Buruk.
Duri manusia seharusnya mempunyai lekukan natural, namun jika jumlahnya sangat banyak, sebagian masalah kesehatan bisa terjalin.
Postur tubuh yang baik tidak cuma memberi kita stabilitas serta kendali atas tubuh kita serta meningkatkan penampilan umum kita, namun juga mempengaruhi kerja organ dalam serta sistem saraf kita.
Namun kita sering mengabaikan ketidaknyamanan di punggung kita sampai tanda - tanda yang benar - benar mengganggu muncul.
Kali ini O-om31 memutuskan untuk mencari tahu gimana gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempengaruhi postur tubuh kami serta bagaimana kami bisa memperbaikinya, dan kami siap memberikan pengetahuan ini kepada pembaca kami.
Sebagai bonus, di akhir postingan, Kamu akan menciptakan 3 uji cepat untuk mengecek postur tubuh Kamu.
1. Postur punggung bergoyang
Untuk memastikan apakah Kamu mempunyai postur punggung bergoyang, mulailah dengan memperhatikan panggul Kamu. Dalam posisi ini, panggul Kamu dimiringkan serta digerakkan ke depan dari posisi netralnya.
Anda mungkin juga melihat lengkungan yang berlebihan di punggung atas Kamu. Paha belakang Kamu cenderung kencang serta Anda mungkin melihat ketidak seimbangan di bagian lain tubuh Kamu, sebab kebutuhan untuk mengimbangi posisi tubuh ini.
Mengapa ini buruk untukmu?
Posisi yang salah membuat berat badan Kamu terdistribusi tidak merata sehingga menimbulkan persendian menjadi kaku seiring berjalannya waktu.
Sebab ketegangan yang berlebihan, ligamen menjadi meregang yang membuat tulang belakang jadi kurang normal.
Baca Juga : 6 Alternatif Latihan Gym yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
Gimana Kamu dapat memperbaikinya:
- Perbaiki ketidak seimbangan otot. Walaupun lebih baik bertanya dengan dokter serta memperoleh rencana berolahraga yang sangat sesuai buat Kamu, Kamu juga bisa mencoba melakukan sebagian latihan di rumah.
- Pose yoga Warrior Pose I serta stretching lunges akan menolong Kamu meregangkan otot pinggul yang kencang yang mungkin menjadi salah satu pemicu permasalahan ini.
- Salah satu alasan postur punggung bergoyang adalah glutes serta paha depan yang lemah. Jadi Kamu dapat melatih otot - otot tersebut dengan latihan yang benar, semacam setengah squat.
- Kendalikan cara Kamu berdiri. Cobalah melibatkan seluruh otot Kamu untuk berdiri tegak.
2. Hyperlordosis
Hyperlordosis timbul dengan kurva yang berlebihan di punggung bawah. Perut didorong ke depan, serta glutes didorong keluar terlalu banyak. Tubuhnya menyamai huruf C bila dilihat dari samping.
Mengapa ini buruk untukmu?
Jenis postur tubuh yang kurang baik ini bisa menimbulkan gerakan terbatas serta otot kaku.
Kadang - kadang, hyperlordosis mungkin menjadi pemicu nyeri punggung bawah serta diskus yang tergelincir, serta bisa mempengaruhi saraf skiatika, menimbulkan sensasi kesemutan serta mati rasa pada kaki.
Gimana Kamu dapat memperbaikinya:
- Buat otot inti Kamu lebih kuat. Pakai bermacam jenis papan, jalani latihan jembatan pinggul, squat, serta angkat kaki.
- Kegemukan mungkin menjadi salah satu pemicu hiperlordosis, sebab hal itu memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah.
- Jika ini masalahnya, merendahkan berat badan mungkin berkontribusi positif untuk memperbaiki postur ini.
3. Kyphosis
Kyphosis nampak seperti punggung atas yang membulat ketika lengkungan yang berlebihan, yang bisa terlihat seperti punuk, terjadi di tulang belakang.
Hal ini mungkin terjadi sebab seseorang menghabiskan begitu banyak waktu dalam posisi membungkuk, semacam misalnya saat duduk, serta saat kepala mulai tetap dalam posisi maju.
Mengapa ini buruk untukmu?
Dalam jangka panjang, kyphosis bisa menimbulkan nyeri punggung serta ketegangan otot.
Dalam beberapa kasus, hal itu bisa menimbulkan masalah pernapasan serta pencernaan dan membuat melakukan tugas tiap hari lebih susah.
Gimana Kamu dapat memperbaikinya:
- Kunci suksesnya adalah berpegang teguh pada rutinitas latihan. Seorang dokter menganjurkan untuk mencoba rangkaian latihan ini untuk memperbaiki keadaan punggung Kamu.
- Coba cara pelepasan. Kamu memerlukan bola pijat untuk melakukannya dengan benar. Teknik - teknik ini membolehkan Kamu menerapkan tekanan ke titik tertentu untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan rentang gerak Kamu.
4. Postur kepala ke depan
Postur kepala ke depan sudah jadi hal yang sangat umum dengan maraknya pemakaian perangkat digital, semacam laptop serta smartphone.
Dalam hal ini, kepala bergerak ke depan serta duduk di depan bahu alih - alih terletak tepat di atasnya. Posisi ini memberikan tekanan berlebihan pada otot leher serta tulang belakang dan meningkatkan resiko proses degenerasi.
Mengapa ini kurang baik untukmu?
Posisi ini menimbulkan ketidaknyamanan serta ketegangan pada otot leher, yang bisa menimbulkan sakit kepala.
Ini juga bisa menimbulkan ketegangan dan nyeri di punggung tengah, nyeri dada, serta perasaan tidak enak di lengan Kamu.
Gimana Kamu dapat memperbaikinya:
- Pilih bantal ortopedi dengan kekencangan yang pas supaya leher Kamu tetap pada posisi netral serta jauhi tertekuk ke depan.
- Sesuaikan tempat kerja Kamu sehingga layar pc Kamu sejajar dengan mata serta Kamu bisa mengistirahatkan kepala di atas sandaran kepala saat bekerja.
- Bentuk dan regangkan leher dan otot punggung atas untuk meredakan ketegangan serta memudahkan Kamu dalam menahan posisi tulang balik yang tepat.
Bonus: Seperti apa postur Tubuh yang baik itu
Jika Kamu mau mengenali apakah Kamu mempunyai postur yang baik, cobalah tes sederhana ini:
- Sentuh dinding dengan bagian belakang kepala, bahu, siku, serta pergelangan tangan Kamu. Tulang punggung Kamu wajib rata serta melekat ke dinding. Kaki Kamu harus menginjak tanah, sekitar 6 inci dari dinding. Angkat lengan Kamu sehingga sejajar dengan lantai serta tekuk siku Kamu. Yakinkan lengan, bahu, serta pergelangan tangan Kamu senantiasa memegang dinding. Setelah itu, coba putar lengan Kamu ke atas di siku. Kamu harus tetap memegang dinding dengan pergelangan tangan Kamu selama tes gerakan. Jika Kamu tidak bisa memegang dinding tanpa melengkungkan punggung ataupun kehilangan kontak salah satu bagian( kepala, bahu, siku, pergelangan tangan, serta punggung bawah), Kamu mungkin mengalami masalah postur tubuh.
- Dapatkan posisi awal dari tes sebelumnya, namun gerakkan kaki Kamu lebih dekat( sekitar 2 inci dari dinding) serta yakinkan tulang belikat Kamu menyentuh dinding juga. Cek jarak antara punggung bawah serta dinding. Bila Kamu dapat menyelipkan tangan Kamu di situ, semuanya mungkin baik - baik saja. Namun bila terdapat lebih banyak ruang, itu dapat menjadi ciri hiperlordosis.
- Cek cara tangan Kamu beristirahat dikala Kamu hanya berdiri tegak. Bila telapak tangan Kamu sejajar, postur Kamu baik - baik saja. Namun bila kedua ataupun salah satu telapak tangan Kamu menghadap ke paha dari depan, itu bisa jadi tanda - tanda terdapatnya ketidakseimbangan.
Bagaimana Kamu melindungi postur tubuh Kamu? Apakah Kamu mengetahui trik yang bisa membantu melindungi kesehatan punggung Kamu? Beritahu kami di kotak Komentar di bawah ini.
0 Komentar